W święta czekają na nas suto zastawione stoły. Tłuste potrawy, a do tego duże ilości jedzenia sprawiają, że musimy borykać się z dyspepsją. Jak uniknąć niestrawności w święta – oto 5 cennych porad.
Niestrawność - przyczyny
Podczas świąt popełniamy bardzo dużo błędów dietetycznych. Spożywamy ciężkostrawne, tłuste i smażone posiłki, w zbyt dużych ilościach, a do tego jeszcze mnóstwo cukrów prostych, ukrytych w wypiekach i innych słodkościach. Niestety używki, jak alkohol w większej ilości i papierosy, również przyczyniają się do tych zaburzeń trawiennych.
Niestrawność - objawy
Po posiłku lub nawet w jego trakcie możemy zacząć odczuwać szereg nieprzyjemnych objawów, do których należą:
- uczucie pełności, ciężkości w górnej części brzucha,
- wzdęcia brzucha, ale też nadmierne gazy
- zmęczenie, senność,
- dbijanie,
- zgaga, nadkwaśność,
- czkawka.
Dyspepsja, to niewątpliwie problem z którym nie chcemy się borykać. Kilka prostych metod pozwoli nam uniknąć tych wszystkich nieprzyjemnych objawów. O czym warto pamiętać, aby w święta cieszyć się wspólnym czasem z rodziną i przyjaciółmi, a nie musieć odczuwać dyskomfortu – oto 5 porad, jak uniknąć niestrawności.
1. Odpowiednia technika jedzenia
Należy pamiętać, że pierwszy etap trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej. W związku z tym im wolniej i dokładniej pogryziemy każdy kęs posiłku, tym łatwiej będą przebiegać kolejne etapy trawienia jedzenia. Powinno się żuć (gryźć) każdy kęs min. 20 x (np. kanapkę), a twardsze potrawy (marchewkę, migdały) do 30x. Kiedy wiesz, że masz skłonność do niestrawności staraj się unikać smażonych i ciężkostrawnych potraw, albo spożywaj je jedynie w minimalnych ilościach. Ostatni posiłek powinien być zjedzony co najmniej 2 - 3 godziny przed snem, aby do łóżka można było położyć się, kiedy pokarm zostanie już w większości strawiony. Warto dodać, że sięgając po napoje przed i podczas posiłku rozcieńczamy soki trawienne, dlatego lepiej napić się po zakończeniu jedzenia.
2. Odrobina ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu
Aktywność fizyczna niewątpliwie poprawia procesy trawienne i reguluje metabolizm. Święta to nie tylko siedzenie za stołem. Spacer czy wyjście z dziećmi to świetny sposób na spędzenie razem czasu, a do tego pozwoli nam to uniknąć dyspepsji. Po świętach można pomyśleć nad większą formą aktywności, żeby spalić nadmiar kalorii zgromadzonych podczas świąt. Ruch to także dobry sposób na zaparcia, które często towarzyszą nam podczas świąt.
3. Herbatki ziołowe
Warto wyposażyć się w ziołowe herbatki, z których można przygotować napar poprawiający trawienie. Mowa tutaj o mięcie pieprzowej, kolendrze, kminku, koprze włoskim czy dziurawcu. Można również wspomagać się pijąc małymi łykami ciepłą wodę lub gorzką czarną czy zieloną herbatę. Należy unikać kolorowych, gazowanych napojów i kawy, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i utrudniać trawienie.
4. Domowe sposoby na niestrawność
Po świętach czy każdym przejedzeniu na pewno przyda się 3-dniowa lekkostrawna dieta. Natomiast, żeby poprawić trawienie na czczo lub pomiędzy posiłkami można wypić szklankę wody z sokiem z cytryny lub herbatkę imbirową, zalewając starty korzeń imbiru ciepłą wodą. Natomiast neutralizująco na kwasy żołądkowe działa mleko. Najzdrowiej jest pić mleko bezlaktozowe. Jednym z domowych sposobów są także ciepłe okłady na brzuch lub relaksująca ciepła kąpiel, które zadziałają rozkurczowo.
5. Leczenie objawowe
Oczywiście podczas świątecznego biesiadowania można wspomóc się preparatami zwalczającymi poszczególne objawy niestrawności, które dostępne są w każdej aptece. Leki lub suplementy na trawienie to oczywiście jedna z możliwości, ale jak poradzić sobie z zaparciami czy zgagą? Oprócz środków o działaniu przeczyszczającym, co na zaparcia warto mieć w domu? Produkt, który reguluje pracę jelit i pozwoli ułatwić wypróżnianie na co dzień, a dzięki temu problem, nie będzie nam doskwierał w święta. Dobrym produktem tego typu, jest Colon C czy Colon Hepato, który dodatkowo wspomaga regenerację i funkcjonowanie wątroby. Domowe sposoby na zaparcia to przede wszystkim właściwa dieta, uboga w białą mąkę i bogata w błonnik, jednak podczas świąt, kiedy ciężko jest zachować właściwą dietę można wspomóc się preparatami z apteki. Jaki najszybszy i najlepszy sposób na zgagę wybrać? Tutaj z pomocą przychodzą mleczka czy tabletki zobojętniające lub ograniczające wydzielanie soków trawiennych. Niekiedy wystarczająca bywa gorzka czarna herbata lub mleko.
Problemy trawienne pojawiają się częściej u osób starszych. Co ma związek m.in. ze słabszą pracą jelit, spowolnionym metabolizmem i spożywaniem mniejszej ilości płynów. Dlatego szczególnie w ich przypadku warto zastanowić się co na niestrawność będzie najlepsze, żeby święta i każde obfitsze w potrawy spotkanie przy stole mogły przebiegać w spokojnej atmosferze.
